fbw wszystko

Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]

Nie, dopóki stosuje cykliczność treningową wszystko fajnie i stopniowo idzie do przodu. Każdy cykl różni się dość znacznie i to nie tylko jeśli chodzi o sam trening ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie [...]

[...] jeśli mowa o czystym mięsniu Trzymam diete, z nadwyżką kaloryczną, bogatą w witaminy, białko i zdrowe tłuszcze Co polecił byś zmienić? trening FBW wolałbym pominąć bo ćwiczyłem tak przez ok 6 miesięcy i nie przynosi mi on ,,pompy" po mimo tego ze stosowałem różne treningi fbw. Barki oddzielnie ponieważ opadam z sił przy ostatnich cwiczeniach

Tak ale wszystko jutro, dzisiaj polece ostatnie fbw do tego pomiary postaram sie zrobic i jak bd miał kto zrobic to fotki

Dzisiaj poleciałem sb lekkie fbw, a właściwie to chyba "lekkie" bo jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta [...]

Od dziś zacząłem tygodniowe roztrenowanie Do następnej soboty wpadną łącznie 3 treningi fbw, a od sbt start z redukcją 1. Sćiąganie drążka do klatki 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Uginanie na biceps przy wyciągu 6. Prostowanie wyciąg górny 7. Wyciskanie na barki na maszynie 8. Wznosy boczne Wszystko po 3 [...]

[...] czekając na jej rozstrzygnięcie Ale no mniejsza W kazdym razie prawdopodobnie wpadną jeszcze 2 treningi jutro i pojutrze Potem tydz wolnego, rozważam basen lub 2x lekkie fbw I od kolejnej sbt znowu masa drugi etap z troche zmienionym planem Różnica na fotkach 10 dni A jeszcze hcg nie skończone wiec powinno pozniej jeszcze trochę wody zejść [...]

fans byłabym wdzięczna za fotki, na razie mu za dużo nie marudze ale myślę że coś mi skleci zimą Szajba najważniejsze że parnik jest ;) i ciepło będzie. Jak pisałam , przytulnie nie jest ale wszystko w jednym miejscu, nie trzeba nic znosić, przekładać , sprzątać i to jest ogromny plus. Na początek FBW dziś było grane 3 x 10 Goblet 12kg [...]

Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

a ten precel po co ? Precel dlatego, ze cwiczac na pusty zoladek efekty sa slabe i mysle tylko o tym, zeby jak najszybciej skonczyc zamiast przylozyc sie do treningu. doswiadczenia wieleeeluuu osob w tym watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo [...]

Człowieku, skąd Ty bierzesz czas jeść to wszystko? Chciałbym tak wpieprzać. :D Co do progresu, super, tylko pamiętaj o wycince do wakacji, zależy, gdzie się wybierasz. :D Ja do czerwca jadę na masę, potem wycinam i od sierpnia znowu FBW. :D Dieta 3100kcal, prawie jak Twoja. :D

Holster wystarczy że w wyszukiwarce wpiszesz przykładowy trening FBW (najlepiej od tego zacznij), plecy świadczą o pozycji w społeczeństwie (dlatego jestem nikim xD), poćwicz każdą partie mięśniową tzw. ogólnorozwojówka a potem zacznij porządny trening. Może naprawdę jesteś typowym zielonym więc nic się nie stanie jak coś Ci napiszę prawidłowego [...]

gorcev troche sie rozpedziles z tym swoim planem. przez pierwsze kilka m-cy bedziesz doskonalil technike podstawowych cwiczen oraz zwiekszal swoj poziom sily. do tego celu,juz od kilkudziesieciu lat swietnie nadaje sie trening calosciowy(FBW). plan dla siebie oraz podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: [...]

co ma do tego System MASS?? nic to 2 odmienne rzeczy tam masz wszystko w s laczonych. FBW bez podstaw to nie fbw dla twoich informacji, mozna ale to sie mija z celem, trening fbw wlasnie jest nastawiony na najwazniejsze podstawy z ts jak sq mc i wl, eliminujac jedna z nich trening traci swoje przeznaczenie, mozna ulozyc z kilku podstawowych [...]

Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało [...]

Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzisiaj u mnie https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg Waga jak wczoraj 89,8kg Tak mnie teraz nosi, że o 20.00 pojadę na siłownię i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem [...]

Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]